健康ダイエット

私は大学生の時にダイエットにはまっていました。http://www.westhillcab.org/

その時行っていたのが健康な生活と紐つけつるダイエットです。

その方法は本屋に行き健康に関する本を読み、知識を得ました。

まず毎朝6時に起きていました。

早起きすると朝から活動できるので消費できるカロリーも多くなります。

そして朝一番に水を飲み、ラジオ体操をし、果物だけの朝ごはんをすませます。やはり生のものを口にすると酵素があり、体に良いからです。

また、朝は消化の時間に当てたかったため、休みの日などは野菜ジュースのみという時もありました。

昼には炭水化物をしっかりと取れる穀物中心のご飯を食べていました。

夜には炭水化物を食べず、なるべく6時頃までに食事を終わらせていました。

寝るのは10時に設定をし、痩せやすい生活を心かけていました。

これだけでも痩せるとは思うのですが、これに加えて、学校の日は二駅前で降り、暑い夏でも30分ほど歩いて学校に行っていました。

時間がある時にはいくらでも歩くことができました。

そして、夕飯を食べてからも30分ほど外を散歩していました。

お風呂上がりにはストレッチと筋トレを軽くし、常に体を動かしていたと思います。

おかげさまで一年で10キロほどダイエットができました。

食事改善によるダイエット

ダイエットに必要なのは適度な食事改善です。http://www.menorcaalavista.com/

過去、管理栄養士の先生に教えてもらった食事改善によるダイエット方法をお伝えします。

メニューに関しては以下の通りにして下さい。

・肉類の摂取は控え、魚介類の摂取量を増やす。

・イモ類以外の野菜を多く摂取するようにする。

・果物を多く摂取するようにする。

そして大事なのは3食しっかり食べる事です。1食でも抜いてしまうと、例え痩せてもいずれリバウンドします。

1日の食事量を10とすると、朝食が2、昼食が5、夕食が3です。

昼食が一番多いのは日中に1番身体を動かすので、エネルギーを摂取する必要があるからです。

間食は基本NGで、21時以降は何も食べないようにして下さい。

もしどうしてもお腹が空いてしまった場合は、野菜をたっぷり使ったサンドイッチを食べるようにして下さい。

ジュースに関しては糖質ゼロのジュース、コーヒーならブラックコーヒーなら飲んでも大丈夫です。

そしてダイエットに関して一番大事なのは、「短期間で急激に痩せる」という目標は捨てるべきです。急激な体重減少はリバウンドの元になります。

理想は、1ヶ月に0.4キロを目安に痩せるようにする事です。

後は痩せているという実感を持つために、2週間に一度でもいいので体重測定を行う事です。

最後に、ダイエットは長期的な勝負です。焦らずじっくりと取り組んで下さい。

私のダイエット

中学校から高校までバレーボール部だったので運動する分食べる量、食べるものを気にしてなかったので筋肉はあったものの強そうな体つきでした。

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高校になり彼氏ができたり周りの女子をみて自分の体形にコンプレックスを抱きダイエットを始めました。ダイエット=食べなければ痩せるという単純な考えでとにかく食べないようにしていました。食べても果物、ヨーグルト、サラダなど。若かったので体重は落ちましたが飢餓状態になりを少しでも食べてしまったら食べる行為が止められずリバウンドするということの繰り返しでした。

体重的に落ちていても見た目的にはお腹のへこみくらいの効果くらいでした。運動部卒業してから運動をすることなく食べ物を減らすダイエット→リバウンドの繰り返しでしたが20代になると10代の時やっていた食べないダイエットをしても思うように痩せなくなってきました。

食べてないのに体重が減らないということに納得できずそれからダイエットせずいました。結婚を機にいろいろ多忙が続きいつの間にか痩せていたことがありました。落ち着いてきたときこのままの体重を維持したい!!と考えました。その時20時以降食べると太ると聞いて20時以降は食べないように心がけました。

また3食食べるしごはんも食べるが野菜中心や油ものを避けたメニューを作るようにしました。外食するときは好きなものを好きなだけ食べてOKとしました。

時間は気を付けますが。そんな生活を心掛けてやっていると体重も維持されました。そこで気が付いたのは、自分自身が継続できることでなければ意味がないと思いました。ダイエットというより私は健康維持として適度な運動や健康を考えた食事をすることで体も肌も変わってくるのではと考えつきました。

意識+継続で人は変われると思います。継続は難しいことなので自分のライフスタイルに取り込むことができることを地道にやっていこうと思います。

私はダイエットのために最近スムージーをのみ始めました。

私は最近スムージーをのみ始めました。その理由は毎日スムージーをの無とからだが軽くなると感じたからです。最近始めたことなのですが前々から気になっていて気持ちがえーい買っちゃえ!という感じになったのでとてもいいかなと思っています。買ったものは千円位で買えたのでいいかなと思いました。

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それに味が甘くていろいろな味が楽しめるので空きが来ないんです。なので最近はそればっかりのんで楽しんでいます。なかなか難しいのでいろいろといい気持ちはしませんしあまりいい感じはしないです。正直気持ちばっかり先走っている感じがしてまだまだ結果が出ていません。

それになかなか思うように体重が減らないのでまたへんな感じになっちゃうんじゃないかなと思って辛い気持ちでいます。私は始めることは始めるのですが好奇心があってそのまま終わってしまうことが多いのでい今回もそうなるんじゃないかなと思って辛く思っています。

なかなか難しいのでしんどいですが今やっていることをもう少し続けていきたいなと思いました。我慢も大事かなと思っているところです。我慢すればきっといいこともあるかと思います。いろいろと大変ですね。なんとか今の体重よりか減らしたいです。