食事改善によるダイエット

ダイエットに必要なのは適度な食事改善です。http://www.menorcaalavista.com/

過去、管理栄養士の先生に教えてもらった食事改善によるダイエット方法をお伝えします。

メニューに関しては以下の通りにして下さい。

・肉類の摂取は控え、魚介類の摂取量を増やす。

・イモ類以外の野菜を多く摂取するようにする。

・果物を多く摂取するようにする。

そして大事なのは3食しっかり食べる事です。1食でも抜いてしまうと、例え痩せてもいずれリバウンドします。

1日の食事量を10とすると、朝食が2、昼食が5、夕食が3です。

昼食が一番多いのは日中に1番身体を動かすので、エネルギーを摂取する必要があるからです。

間食は基本NGで、21時以降は何も食べないようにして下さい。

もしどうしてもお腹が空いてしまった場合は、野菜をたっぷり使ったサンドイッチを食べるようにして下さい。

ジュースに関しては糖質ゼロのジュース、コーヒーならブラックコーヒーなら飲んでも大丈夫です。

そしてダイエットに関して一番大事なのは、「短期間で急激に痩せる」という目標は捨てるべきです。急激な体重減少はリバウンドの元になります。

理想は、1ヶ月に0.4キロを目安に痩せるようにする事です。

後は痩せているという実感を持つために、2週間に一度でもいいので体重測定を行う事です。

最後に、ダイエットは長期的な勝負です。焦らずじっくりと取り組んで下さい。